Genetiese predisposisie kan die verskil in oefeningseffek verklaar.
Ons weet dat oefening alleen nie 'n persoon se neiging om vetsugtig te wees ten volle verklaar nie. Om die potensiële genetiese basis vir ten minste sommige van die verskille te ondersoek, het die navorsers stappe en genetiese data van 'n bevolkingsdatastel in die Verenigde State gebruik. Ons het bekende loci van 'n vorige genoomwye assosiasiestudie gebruik om 'n poligeniese risikotelling (PRS) kwartiel van 3 100 volwassenes van Europese afkoms (mediaan ouderdom, 53 jaar) wat nie vetsugtig was met aanvang nie (mediaan liggaamsmassa-indeks, ≈24,5 kg/m2) vas te stel om die genetiese risiko vir vetsug te bepaal.
Aan die beginpunt het deelnemers 'n mediaan van 8 300 treë per dag gehad en 'n mediaan opvolg van 5,4 jaar, waartydens 13% van deelnemers in die laagste PRS-kwartiel en 43% van deelnemers in die hoogste PRS-kwartiel vetsug ontwikkel het. Beide die aantal treë en die PRS-kwartiel is geassosieer met die risiko van vetsug. Byvoorbeeld, 'n deelnemer in die 75ste persentiel van PRS-risiko sou 2 280 meer treë per dag moes neem as 'n deelnemer in die 50ste persentiel om dieselfde relatiewe risikovermindering te bereik. Omgekeerd kan 'n deelnemer in die 25ste persentiel 3 660 minder treë per dag stap as 'n deelnemer in die 50ste persentiel en steeds dieselfde relatiewe risikovermindering behaal.
Voedselinname is 'n belangrike faktor in vetsug, en hierdie analise het dit nie aangespreek nie. Die analise het deelnemers uitgesluit wat binne ses maande na die aanvang van die studie vetsugtig geword het, wat die moontlikheid van omgekeerde oorsaaklikheid verminder (maar nie uitskakel nie), en sodoende die vertroue van die resultate versterk. Hierdie resultate was slegs van toepassing op pasiënte van Europese afkoms, wat ook 'n beperking is. Ten spyte van hierdie beperkings, kan hierdie resultate klinici help om aan pasiënte te verduidelik waarom verskillende mense wat dieselfde aantal treë neem, verskillende resultate het. As 'n pasiënt 8 000 tot 10 000 treë per dag stap soos aanbeveel, maar steeds gewig optel (dus die PRS kan hoër wees), moet hulle moontlik hul aktiwiteit met 3 000 tot 4 000 treë per dag verhoog.
Wetenskaplik gewig verloor
01. Eet gereeld en kwantitatief
Om aandag te skenk aan ontbyt, moenie maaltye misloop nie
Moenie te laat aandete eet nie
Aandete word aanbeveel tussen 17:00 en 19:00
Moenie enige kos na aandete eet nie
Maar jy kan drink.
02, eet minder peuselhappies, drink minder drankies
Of dit nou by die huis is of uit eet
Moet daarna streef om 'n matige dieet, wetenskaplike mengsel te bereik
Moenie ooreet nie
Beheer lukrake versnaperinge en drankies
Vermy laatnag-versnaperinge
03, eet moet stadig eet
Eet dieselfde kosse
Stadig eet help om die totale hoeveelheid wat geëet word te verminder
Vertraag
Dit kan gevoelens van volheid verhoog en honger verminder
04. Verander die volgorde van maaltye gepas
Eet volgens die volgorde van "groente, vleis en stapelvoedsel"
Help om die inname van hoë-energie kosse te verminder
Benewens eet
Hier is 'n paar wenke vir gewigsverlies
Slaap
Bly dikwels laat op, slaapgebrek, onreëlmatige werk en rus
Kan endokriene afwykings veroorsaak
Abnormale vetmetabolisme, wat lei tot "oorwerk"
Vetsugtige pasiënte moet sirkadiese ritmes volg
Kry ongeveer 7 uur slaap per dag
sport
Onvoldoende of gebrek aan fisiese aktiwiteit
En 'n sittende, statiese leefstyl
Is 'n belangrike rede vir die voorkoms van vetsug
Die oefenbeginsel vir vetsugtige pasiënte om gewig te verloor is
Medium- en lae-intensiteit aërobiese oefening is die hoof, weerstandsoefening is die hulp
150 tot 300 minute per week
Matige intensiteit aërobiese oefening
Oefen ten minste een keer elke tweede dag, 5 tot 7 dae per week
Weerstandsoefening 2 tot 3 dae per week
10 tot 20 minute elke tweede dag
Energieverbruik is 2000 kcal of meer per week deur oefening
Sit minder
Daaglikse meditasie en passiewe kyktyd
Dit behoort binne 2 tot 4 uur beheer te word
Vir lang sittende of lessenaarwerkers
Staan op en beweeg vir 3-5 minute elke uur
Plasingstyd: 11 Mei 2024